Lyssna
Tips för dig 70+ under coronakrisen
Det är jobbigt att vara ensam, inte minst som äldre nu när social distansering gör att många är isolerade under coronatider. Här hittar du tips på aktiviteter, stöd och annat som kan vara viktigt för att må bra och ta hand om hälsan.
Viktigast just nu
- Visa hänsyn och solidaritet genom att följa de råd och anvisningar som myndigheterna ger för att förhindra smittspridning. Skydda dig och andra genom att följa Folkhälsomyndighetens råd om att hålla avstånd, tvätta händerna med mera.
- Håll fast vid fysisk aktivitet, försök träffa andra på ett säkert sätt och var social digitalt. Fortsätt göra saker som ger energi och glädje. Om det är svårt eller om känner du oro är det viktigt att du försöker att identifiera vad det är som ger ångest/oro och eventuellt söka stöd.
Sju snabba tips!
Här kommer några tips på vad du kan göra för att minska känslan av ensamhet och ta hand om din hälsa:
- Ta en promenad och njut av vårsolen! Låt det bli en del av din vardagliga rutin, även de dagar då solen inte skiner. Stäm gärna träff med någon bekant men håll avståndet.
- Även om du är inomhus mesta delen av tiden är det viktigt att få till daglig rörelse - se rubriken "Tips på bra träning" här nedanför.
- Bibehåll vardagsrutiner som gör att du mår bra och försök att variera de aktiviteter du gör så att du hittar en bra balans i vardagen.
- Ta kontakt med någon du inte pratat med på länge. Vi kan alla hjälpas åt att visa omtanke och höra av oss extra mycket till varandra.
- Fika med en bekant hemifrån. Om du har en telefon med högtalare eller tillgång till surfplatta eller dator kan du passa på att fika med en bekant även om ni inte kan träffas.
- Upptäck nya radio- och TV-program och ta del av kultur digitalt.
- Tänk på att kommunens mötesplatser åter är öppna. Men du som vill besöka en mötesplats behöver föranmäla besöket till mötesplatsledaren
Få hjälp med inköp av mat med mera
Östersunds kommun har lanserat en e-tjänst och ett telefonnummer där du som är över 70 år eller tillhör en riskgrupp kan anmäla behov av hjälp med inköp av mat, hygienartiklar, medicin med mera. Hjälpen är gratis. Varorna betalar du i efterhand med Swish eller faktura.
Klarar du av att använda e-tjänsten så gör gärna det. Annars går det också bra att ringa på telefonnumret nedan.
- Stöd för personer i riskgrupp (e-tjänst)
- Telefon: 063-14 42 25
Ha inköpslistan redo! Vår ambition är att leverera varorna till dig inom 48 timmar.
Mer om mat för äldre
Aktivera dig
Kom igång med videosamtal
Digitala möten kan vara ett verktyg för att minska ensamheten. Här har vi skapat enkla manualer för hur du kommer igång med skype på dator eller telefon.
Östersunds kommun har tyvärr inte möjlighet att erbjuda support om du "kör fast" i manualen. Kanske har du någon anhörig att kontakta för stöd? Men kom ihåg - försök att lösa det per telefon!
Seniorsurfarna
Just nu finns även en serie som heter Seniorsurfarna som ger många exempel på möjligheter med att använda internet. Du kan ta del av Seniorsurfarna genom den här länken till Svt Play
- Vi uppmanar även närstående att stödja sina föräldrar, mor och farföräldrar eller grannar att nyttja internet och digitala tekniker. Tillsammans kan vi hjälpas åt att motverka isolering och ensamhet, säger Magnus Zingmark, ansvarig för det hälsofrämjande arbetet på Vård- och omsorgsförvaltningen.
Dataprata - ny gratistjänst som hjälper dig att komma igång med videosamtal
Dataprata är en webbplats som ska hjälpa äldre och andra datorovana personer att ha kontakt med sina anhöriga trots social isolering. Sajten känner av vilken enhet användaren har, ger tydliga steg-för-steg-instruktioner för att komma igång och hjälper till att starta upp de vanligaste apparna för videoträffar. Sajten är enkelt uppbyggd och har extra tydliga knappar och text.
Tips på digitala aktiviteter från SPF-seniorerna
Tips på digitala aktiviteter från SPF-seniorerna
Har du någon anhörig på någon av kommunens särskilda boenden?
Ta reda på vilka möjligheter vårdboendet har för digitala möten, så som skype eller andra web-möten där man kan se och höra varandra. På så sätt kan ni till exempel fika, äta middag och se på TV tillsammans. Kontakta det aktuella boendet och hör dig för.
Tips på bra träning
Kommunens träningsfilmer
I samband med att förebygga fallskador har Östersunds kommun tagit fram träningsfilmer som också fungerar bra som allmän träning för att hålla igång. Här presenterar vi olika träningsfilmer med bra övningar för styrka och balans.
Håll dig fysiskt aktiv med hjälp av kommunens träningsfilmer
Träningsprogram på 1177.se
Filmer: Träna hemma - 1177 Vårdguiden
Friskis seniorjympa med stol
Onlineträning med Friskis och svettis
Hemmagympa med SVT
SVT1 kör även skonsam hemmagympa varje vardagsmorgon cirka 09.40. Tiden varierar något.
Tips hur du förhindrar fallolyckor
Här hittar du filmer med tips hur du minskar risken för att ramla och skada dig
Hemleverans av böcker
Östersunds bibliotek erbjuder hemleverans av låneböcker till dig som är över 70 år eller tillhör en riskgrupp.
Det finns tre olika sätt att beställa hemleverans:
- Fyll i formulär: Beställ hemleverans av böcker (Östersunds bibliotek)
- Genom att mejla: biblioteket@ostersund.se
- Ring: 063-14 30 50
Gå på digital konsert, teater eller museum
Kulturarenan är en samlingsplats för kultur online för dig som har svårt att själv söka dina kulturupplevelser. Här finns musik, dans, bildkonst, litteratur och andra uttryck från våra främsta scener. Kulturarenan drivs av Betaniastiftelsen i samverkan med kultur- och vårdaktörer över hela landet.
Gör ett digitalt studiebesök på konsert, teater eller museum:
Behöver du någon att prata med?
Kommunens samtalslinje
I samband med coronaviruset har kommunens kuratorer öppnat en samtalslinje för dig som behöver någon att prata med.
Observera att denna samtalslinje inte är någon sjukvårdsrådgivning, endast samtalsstöd.
Kuratorerna finns tillgängliga på telefon;
- måndag-torsdag 10-15
- fredag 10-14
Om du inte får svar går det bra att lämna meddelande på röstbrevlåda så ringer de upp så snart de kan.
Cecilia Barcheus Bergman, telefon: 063-14 37 80
Helena Söderlund, telefon: 063-14 02 83
Samtalsstöd i länet
Äldrelinjen
Finns till för dig som är över 65 och längtar efter någon att prata med. Prata med någon av deras volontärer, vardagar 8-19 och helger 10-16.
Telefon: 020-22 22 33
Röda korsets stödtelefon
Röda korset har startat en stödtelefon för dig som känner dig orolig eller ensam.
Telefon: 0771-900 800
Öppet måndag till fredag 12.00-16.00.
Stöd för olika åldrar
Våld och hot
Vid akut hjälp på grund av våld, misshandel, övergrepp och brott – kontakta SOS Alarm, telefonnummer 112. Är du orolig att ett barn far illa – läs vad du kan göra på sidan "Om barn eller unga far illa".
Vanliga frågor och svar
Hjälp med inköp för riskgrupper
Kan jag få hjälp med att göra inköp av mat, mediciner och annat?
Svar: Ja, du kan få hjälp med inköp av mat, hygienartiklar och medicin genom kommunens samarbete med Röda Korset.
Klarar du av att använda e-tjänsten så gör gärna det. Annars går det också bra att ringa på telefonnumret nedan.
- Stöd för personer i riskgrupp (e-tjänst)
- Telefon: 063-14 42 25
När du har anmält dig skickar vi din förfrågan vidare till Röda Korset som har i uppdrag att koordinera frivilliginsatserna. Ha inköpslistan redo! Vår ambition är att leverera varorna till dig inom två dygn på vardagar.
Stöd under isoleringen
Besök på boenden
Får jag besöka ett särskilt boende eller LSS-boende där det finns personer över 70 år?
Svar: Den 1 oktober upphörde besöksförbudet inom särskilda boendeformer, men pandemin är inte över.
På grund av den ökade smittspridning av covid-19 vädjar vi till dig, som tänker besöka någon vid särskilt boende att avstå från icke nödvändiga besök.
Läs mer om hur du kan hålla kontakten utan fysiska besök
Om du besöker någon person vid särskilt boende eller i LSS-bostad för äldre är det följande riktlinjer som gäller:
- Max 2 personer får komma på besök samtidigt
- Du ska kontakta ansvarig chef för att planera och boka besöket under vardagar dagtid. Besöket kan genomföras på dagtid, kväll eller helg men det ska vara bokat och godkänt under vardagstid.
- Du får inte ha några förkylningssymtom vid besöket.
- Ytterdörren till boendet är låst när du kommer och personal kommer att fråga dig om du har några symtom enligt en speciell checklista.
- Tvätta händerna inför, under och efter besöket.
- Du ska använda munskydd under besöket efter anvisning av personal.
- Du ska gå direkt till den du ska besöka och vara i personens lägenhet. Du får inte vistas i några andra personers lägenheter eller allmänna utrymmen. Håll fysiskt distans.
- Om du vistas utomhus till exempel går en promenad med den som bor på särskilt boende, ska du hålla fysisk distans.
Besök hos färdigvaccinerade
För personer som fått 2 doser vaccin för mer än 2 veckor sedan gäller följande:
- Vaccintionen gör det möjligt att ta emot besök i den egna lägenheten, eller utomhus, utan speciella smittförebyggande åtgärder som exempelvis munskydd
- Besökare ska även fortsatt ha god handhygien
- Det går bra att komma sina anhöriga fysiskt nära en kort stund, för exempelvis en kram, men rekommendationen är fortfarande att hålla 2 meters avstånd
- OBS! Munskydd och andra restriktioner gäller även fortsatt i gemensamma utrymmen och till/från den egna lägenheten
Åtgärder för att minska smittspridningen
Är kommunens mötesplatser (för i huvudsak äldre och personer med funktionsnedsättning) öppna?
Svar: Mötesplatserna är stängda till och med den 1 maj, i enlighet med regeringens nationella restriktioner från 2021-01-21. Beslutet kan komma att omprövas, beroende på vaccinations-utvecklingen.
Länkar
-
Bra mat - tips för dig som är äldre - Livsmedelsverket
-
Dataprata
-
Digitala tjänster lyfter äldre ur ensamhet - Internetstiftelsen
-
Friskis seniorjympa med stol
-
Jourhavande medmänniska
-
Jourhavande präst
-
Seniorsurfarna
-
Seniorsurfarskolan
-
Tips hur du minskar risken för att ramla och skada dig
-
Träna hemma - 1177 Vårdguiden
-
Äldre i coronatider