Sömn

Vi behöver sömnen för att både kroppen och hjärnan ska få sin vila. Under sömnen bearbetar hjärnan de intryck den fått under dagen och både hjärnan och kroppen hinner återhämta sig.

Om man skulle vara utan en natts sömn så klarar man det men sämre tankeförmåga, koncentrations­svårigheter, huvudvärk, yrsel och allmän lättretlighet är några av de effekter som kommer göra sig märkbara. Blir sömnlösheten långvarig så kan det leda till fysiska och psykiska problem.

Behov

Vanligtvis behöver vi 7-8 timmar sömn varje natt. Medan vissa klarar sig med mindre, behöver andra mer. Sömnen bör vara av god kvalitet, alltså effektiv. Faktorer som avgör sömnkvaliteten är vilken tid på dygnet du sover och hur länge du varit vaken innan.

Förebyggande

Oftast vet du själv vilka förutsättningar du behöver för en god sömn men här kommer några vanliga tips:

• Försök att varva ner ett par timmar innan läggdags.
  
• Undvik att dricka kaffe, te, alkohol och alltför mycket mat några timmar innan läggdags.
  
• Sovrummen bör vara svalt, mörkt och tyst.
  
• Skapa rutiner, sov på regelbundna tider.
  
• Motionera regelbundet.