Säkra steg - testa en träningsapp

Nu kan du prova Säkra steg – en träningsapp som kan minska risken att ramla. Genom Säkra steg får du tillgång till övningar som är bra för din styrka och balans vilket minskar risken för att du ramlar och skadar dig.

Hösten 2019 startar Umeå Universitet en forskningsstudie tillsammans med Östersunds kommun. Den handlar om att minska risken för fallolyckor och vi söker nu deltagare.

Vi vänder oss till dig som är minst 70 år och som har ramlat eller upplevt en försämrad balans det senaste året. För att delta i studien behöver du tillgång till en smarttelefon eller surfplatta och e-post. Du kan anmäla dig till studien från 14 oktober 2019 till och med 13 april 2020.

Bild på säkra steg symbol

Välkommen på informationsträff!

Den 14 oktober kommer en informationsbroschyr om Säkra steg att skickas ut till alla hushåll i Östersunds kommun där någon är över 70 år. Håll utkik i brevlådan!

Du som vill veta mer om Säkra steg är också välkommen på någon av informationsträffarna som hålls på Friskis & Svettis.

Tid:

  • Tisdag 15 oktober 13.30 - 14.15

Plats: Friskis & Svettis stadsdel Norr, infanterigatan 5B

Friskis & Svettis tränare Robin Andersson Nyberg berättar om kommande träffar, om appen samt om träningen. Det blir rundvisning i våra lokaler och vi bjuder på kaffe. Ingen föranmälan behövs.

Så fungerar appen Säkra steg

Det här händer under studien

Klicka på bilden för att förstora den.

Bild på tidslinje

Vem kan vara med?

Om du svarar ja på påstående 1 - 8 har du möjlighet att vara med i studien:

1. Jag är 70 år eller äldre

2. Jag bor i Östersunds kommun.

3. Jag har ramlat eller upplever att min balans har försämrats under det senaste året

4. Jag har tillgång till en smarttelefon eller surfplatta och använder den regelbundet

5. Jag har en egen e-postadress som jag använder

6. Jag förstår svenska i tal och skrift

7. Jag kan resa mig från en vanlig köksstol utan hjälp från annan person

8. Jag kan gå inomhus utan hjälpmedel

Om du svarar ja på påstående 9 - 11 passar denna studie tyvärr inte för dig:

9. Jag har en diagnos som jag tror kommer att försämra min balans eller benstyrka under det kommande året.

10. Jag upplever att jag har så dåligt minne att det påverkar mitt dagliga liv.

11. En vanlig vecka ägnar jag mer än 3 timmar åt fysisk träning som får mig att bli andfådd, till exempel dans, motionsgymnastik, styrketräning, löpning, skidåkning.

Om du svarat ja på påstående 1-8 men inte på något av påståendena 9-11 är du välkommen att anmäla dig för att delta i studien.

Du som inte bor i Östersunds kommun och är intresserad av att delta i en nationell studie kan gå via den här sidan för att läsa meralänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Vi rekommenderar också att du har tillgång till trådlöst nätverk (wifi) i ditt hem för att delta i studien.

Så här går studien till

Efter att du har blivit antagen i studien får du ett mail med information om var du hittar appen Säkra steg så att du kan ladda ned den på din telefon eller surfplatta samt en kod för inloggning.

I appen skapar du själv ditt träningsprogram bestående av tio övningar för balans och benstyrka. Övningarna instrueras i korta videofilmer och du väljer de övningar som passar just din förmåga.

Du kan också titta på informationsvideon här ovanför. Appen är utvecklad tillsammans med äldre personer som är minst 70 år. Den är lätt att använda. Utförligare instruktioner finns också i appen.

Prova-på-träning på Friskis och mötesplatserna

Här i Östersunds kommun erbjuder vi också stöd vid sidan av appen.

Efter att du har blivit antagen i studien får du också möjligheten att delta i gruppträffar för att komma igång med hemträningsprogrammet. Träffarna hålls i Friskis&Svettis lokaler och på olika mötesplatser. Du kan delta vid tre tillfällen som mest och grupperna erbjuds under sju månader i början av studien.

Du anmäler dig till prova på-träning under rubriken "Anmälan till prova-på-träning". I anmälan hittar du också aktuella datum.

Teknikstöd på mötesplatserna

Samtidigt kommer vi att erbjuda teknikstöd om du behöver hjälp med att använda appen till träningen. På mötesplatserna kommer vi att ordna prova-på tillfällen där du får hjälp av personal i kommunen som har kompetens att ge IT stöd och av IT-Guide i Östersund.

IT-Guide är en verksamhet där IT-kunniga nyanlända ungdomar lär seniorer att använda datorer, surfplattor och mobiler.

Tider hittar du under rubriken "Stöd för att komma igång"

Träna minst tre gånger per vecka

När du laddat ner appen och skapat ditt program rekommenderar vi att du tränar 30 minuter minst 3 dagar per vecka under 1 år. Även lite träning är bättre än ingen träning men forskning har visat att träning upp till 3 timmar per vecka ger allt bättre resultat för att förebygga fall.

Frågeformulär och falldagbok

Under studiens gång kommer du regelbundet få e-post där vi ber dig svara på frågor. Du deltar genom att klicka på en länk till ett frågeformulär.

  • Falldagbok: varje månad får du ett mail där vi ber dig svara på om du ramlat under den senaste månaden. Om du har fallit tillkommer några uppföljningsfrågor om typ av skada och vilken åtgärd skadan ledde till. I samband med detta får du också varje månad en kort film om olika åtgärder för att minska fallolyckor.
  • Frågeformulär: Efter 3, 6 och 9 månader ber vi dig svara på några frågor om hur du upplever din balans och styrka och hälsorelaterad livskvalitet. Frågeformulären tar högst 10 minuter att svara på.

Avslut

När studien avslutas efter 1 år svarar du på ett sista frågeformulär. I den här enkäten ställer vi även frågor om du fått nya kostnader och eventuellt börjat med nya träningsrutiner.

Du får också möjlighet att anmäla ditt intresse att delta i fokusgrupper där vi tar reda på hur deltagarna upplevt av studien.

Alla som deltagit i studien kommer att ha tillgång till appen även efter att studien har avslutats. Efter att data analyserats kommer en populärvetenskaplig sammanfattning av resultaten att skickas till dig.

Du deltar hela tiden frivilligt

Ditt deltagande i studien är helt frivilligt. Om du har beslutat dig för att delta kan du senare lämna studien utan närmare förklaring om du ändrar dig. Om du inte svarat på utskickade frågeformulär skickas en påminnelse, du får då tillfälle att meddela om du vill avbryta deltagande i studien.

Resultaten av studien kommer att presenteras genom vetenskapliga artiklar, deltagande vid konferenser samt i en populärvetenskaplig sammanfattning. Data analyseras och presenteras bara för hela grupper. Inga resultat som presenteras kommer att kunna spåras till dig personligen.

Resultaten i Östersund ska sedan jämföras med resultat från hela landet där man tränat med appen helt på egen hand.

Om du har några frågor kring deltagande eller studien så ta gärna kontakt med oss.

Ansvarig forskare: Magnus Zingmark sakrasteg@ostersund.se

Mer om appen

I appens träningsdagbok kan du planera din träning, få påminnelser samt registrera dina träningspass. En virtuell (digital) fysioterapeut ger dig påminnelser, uppmuntran och tips när du tränat.

Appen innehåller också mer material förutom övningarna till exempel korta föreläsningar samt olika tips om träning. Träningen kan komma att förbättra din styrka och balans och därigenom också minska din risk för fall.

Träningen kan också göra det möjligt för dig att få ökad tillit till din balans och klara av mer i dina vardagliga aktiviteter. Det finns en risk för att träningen kan medföra träningsvärk, särskilt i början. Träningsvärk är ett tecken på att träningen har effekt så det är ett positivt tecken.

Blir träningsvärken svår och sitter i flera dagar bör du ta det lite lugnare. Eftersom din balans ska utmanas med övningarna finns en viss ökad risk för fall i samband med träningen, följ därför de säkerhetsinstruktioner som ges i appen.

Ersättning och försäkring

Ingen ersättning lämnas för kostnader som kan uppstå på grund av deltagande i studien till exempel för datatrafik. För att minimera kostnader för datatrafik rekommenderar vi att du kopplar upp telefonen mot ett trådlöst nätverk när du skapar ditt program.

Om du inte har tillgång till trådlöst nätverk, utan enbart använder kontantkort eller har begränsad datamängd i ditt abonnemang, kan det uppstå kostnader för datatrafik när du använder appen.

När du väl skapat ditt program kan du se dina valda övningar även utan internetuppkoppling. Appen och informationsfilmerna är annars helt kostnadsfria. Ingen extra försäkring tecknas för deltagarna.

Anmäl dig här

Innan du anmäler dig till studien rekommenderar vi att du läser igenom informationen ”Vem kan vara med?” “Så här går studien till”, "Mer om appen" och för att veta om detta är något för dig.

Här kommer du till anmälanlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Stöd för att komma igång

För att underlätta för dig som vill komma igång att använda appen erbjuder vi olika former av stöd. Stödet kommer att erbjudas under 7 månader från studiens start i oktober 2019.

Prova-på träning
Efter att du har blivit antagen i studien får du möjlighet att delta i prova-på träning i grupp för att komma igång med hemträningsprogrammet. Prova-på tillfällen anordnas i Friskis&Svettis lokaler och på några av kommunens mötesplatser. Du kan delta vid maximalt tre tillfällen.

Teknikstöd
Under studiens gång kommer du ha möjlighet att få information om appen Säkra steg och stöd för att komma igång med att ladda ner och använda appen. Ta gärna med din mobiltelefon eller surfplatta!

Aktuella tider för information och teknikstöd:

  • 14 oktober 10.30 Mötesplats Reveljen
  • 14 oktober 14.00 Mötesplats Prästgatan
  • 15 oktober 14.00 Mötesplats Lövberga
  • 23 oktober 13.45 Mötesplats Odensborg
  • 28 oktober 12.00 Mötesplats Prästgatan
  • 6 november 12.00 Brunflo mötesplats
  • 7 november 11.00 Mötesplats Lit
  • 11 november 12.00 Mötesplats Prästgatan

Listan på aktuella tider kommer att uppdateras löpande.

Du kan också få stöd genom IT-Guide i Östersund, här kan du se vilka tider du kan träffa IT guider.

Du som fyllt 80 år kan också få stöd av kommunens digitala hemguide Kalle

Anmälan till prova-på träning

För att komma igång med träning kan du som deltar i studien vara med på prova-på träning i grupp. Träningen är baserad på Säkra steg och det är ledare från Friskis & Svettis som håller i träningen.

Prova-på träningen finns i tre olika steg och du kan delta vid ett tillfälle per steg. Prova-på träningen erbjuds vid 2-3 tillfällen per vecka under tiden oktober 2019 till och med april 2020.

Antalet personer per tillfälle är begränsat och vi önskar därför att du anmäler dig.

Här anmälar du dig till prova-på träninglänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Så här fungerar de olika stegen:

På steg 1 får du en första introduktion till studien och vad det innebär att vara med. Vi pratar om fallolyckor, om hur träningen kan hjälpa, om Säkra steg och går igenom appen och övningarna.

Att tänka på:

  • Innan träffen bör du ha laddat ned appen Säkra steg.

På steg 2 får du hjälp att välja och genomföra övningar som är lämpliga just för dig så att du kan träna säkert på egen hand hemma.

Att tänka på:

  • Innan träffen bör du ha skapat ditt program med 10 övningar och provat på lite hemma
  • Ta på kläder som du kan röra dig i och ta med lämpliga skor med ren sula.
  • Vi kommer att ha en gemensam enkel uppvärmning

På steg 3 får du återkoppling på din träning och tips om hur du kan utmana dig lite mer efter din egen nivå.

Att tänka på:

  • Innan du anmäler dig till Steg 3 så rekommenderar vi att du tränat på din egen hand med Säkra steg i några veckor.
  • Ta på kläder som du kan röra dig i och ta med lämpliga skor med ren sula.
  • Vi kommer att ha en gemensam enkel uppvärmning

Välkommen till prova-på-träning!

Varför gör vi den här studien?

Det är vanligt att äldre personer faller. Forskning har visat att kunskap om vad som påverkar risken att falla samt om träning av muskelstyrka och balans är viktiga insatser för att förebygga fall. Men det är inte så många äldre personer som får den information och träningshjälp som behövs.

Det finns därför ett behov av nya metoder som ger relevant information och stöd till egenträning i hemmet och som når många, oavsett var de bor. Vid Umeå universitet har forskare i samarbete med äldre personer utvecklat en app för mobiltelefoner och surfplattor som ska ge ett stöd till träning.

Syftet med den aktuella studien är att utvärdera träning med hjälp av appen Säkra steg, som ger stöd för äldre att träna balans och styrka i sitt hem.

Svar på vanliga frågor

 

Kostar det något?
Nej, att delta i studien kostar ingenting. Användandet av appen medför datatrafik och vilken kostnad det medför beror på ditt abonnemang och tillgång till trådlöst internet (WiFi).

Jag tränar redan på ett gym, varför ska jag vara med och träna med appen?
Om du tränar mindre än 3 timmar per vecka är appen ett bra komplement till den träning du gör på gym. Det är bra att träna regelbundet flera gånger i veckan. Om du redan tränar 3 timmar eller mer per vecka så passar inte studien dig.

Är träningen anpassad även om man har benskörhet?
Övningarna går bra att göra om du har benskörhet. Välj lagom utmanande övningar och anpassa ditt träningsprogram så att det känns lagom utmanande.

Kan man delta i studien om man har nedsatt syn?
Övningarna går bra att göra om du har nedsatt syn. Välj lagom utmanande övningar och anpassa ditt träningsprogram så att det känns lagom utmanande.

Finns det någon manual/lathund som man kan följa stegvis för att börja träna med Säkra steg?
I appen finns flera filmer och text som beskriver hur du gör för att komma igång med Säkra steg. Om du är osäker erbjuds både stöd för att kunna ladda ner och använda appen och stöd för att komma igång med träningen. För aktuella tider, se under rubriken stöd för att komma igång.

Kan man få påminnelse för träningen?
Ja, i appen kan du ställa in hur ofta du vill träna och om du vill bli påmind. Du får då ett meddelande på din mobiltelefon eller surfplatta med en text som du själv väljer, till exempel ”Nu är det dags för träning, hejja!”

När blir appen tillgänglig för personer som inte är med i studien?
När studien har slutförts är planen att appen ska göras tillgänglig för fritt användande. Exakt tidpunkt för det är inte bestämt.

Vilken teknik behöver jag?

Kan man delta i studien även om man har en äldre mobiltelefon?
För att kunna ladda ner appen och använda den behöver du en smartphone eller surfplatta som du kan styra genom att röra på skärmen.

Kan man delta via sin dator?
Nej, det går enbart genom en smartphone eller surfplatta.

Finns det något annat sätt att ta del av övningarna än via appen?
Nej, det går enbart genom en smartphone eller surfplatta.

Jag har bytt telefon och nu kan jag inte logga in i Säkra steg – vad ska jag göra?
Det går bara att logga in en gång med den kod du fått. Om du bytt telefon, eller har andra problem med inloggningen kan du skicka ett mail till sakrasteg@umu.se så hjälper de dig.

Hantering av data och sekretess

Data från studien lagras så länge som det behövs för att säkerställa forskningens kvalitet men minst i 10 år efter avslutad studie. Umeå universitet ansvarar för hantering av dina personuppgifter och du har rätt att gratis en gång per år få ta del av de uppgifter om dig som hanteras och vid behov få eventuella fel rättade. Du har rätt att begära att dina uppgifter raderas, samt att ge klagomål till Datainspektionen om du är missnöjd med hur dina personuppgifter hanteras.

Det är Umeå universitet som är personuppgiftsansvarig för personuppgiftsbehandlingen. Kontaktuppgifter till Umeå universitet är Umeå universitet, 901 87 Umeå, registrator@umu.se, 090-786 50 00.

Umeå universitet har utsett ett dataskyddsombud. Dataskyddsombudet nås på pulo@umu.se eller genom universitetets växel 090-786 50 00. Du kan även kontakta den ansvariga för forskningsprojektet Marlene Sandlund marlene.sandlund@umu.se.

Ladda ner appen

Här nedan kan du ladda ned appen Säkra steg från din telefon eller surfplatta.

Nedladdning av appar App Store Google Play

Appen innehåller några exempel på övningar. För att komma åt alla övningar behöver du anmäla dig till studien och få ett inlogg.

Hjälpte informationen på sidan dig?
Sidan uppdaterad 2019-10-11